Twee vaktermen, de ene wat bekender dan de andere. Elk type training brengt het lichaam op een andere manier in beweging, en zal bijgevolg een ander effect op je lichaam teweegbrengen.

Zoals de naam doet vermoeden, wordt bij isolatie training gefocust op slechts één enkele spier (of spiergroep). Tijdens het uitvoeren van een beweging wordt getracht om de spier te isoleren met zo min mogelijk ondersteuning vande andere spiergroepen. De beweging vindt doorgaans plaats binnen één gewricht. Hierdoor kan zeer gericht getraind worden.

In enkele gevallen kan het aangewezen zijn om voor dit type training te kiezen. 

Zo kan bij blessure of revalidatie een bepaalde spiergroep uit jouw trainingsschema weggelaten worden om herstel te bevorderen en overbelasting te vermijden. Isolatie training kan daarnaast ingezet worden om spierdisbalans te verkleinen. Dit met als doel om het lichaam goed in balans te brengen en blessures te voorkomen. Tot slot kunnen isolatie oefeningen gewenst zijn, wanneer je jouw spiermassa op slechts één locatie wil laten toenemen.

Zoals reeds kort aangehaald, bestaat er nog een andere vorm van training met zijn eigen unieke eigenschappen en voordelen. Steeds meer worden de voordelen van compound training naar voren geschoven. Wat is nu juist het verschil?

Compound training betreft een andere vorm van krachttraining.

Tijdens dit type oefeningen worden meerdere spiergroepen tegelijk in beweging gebracht.
De beweging vindt dus plaats in meerdere gewrichten. Hoewel het om een samengestelde oefening gaat, wordt er bij compound oefeningen een hoofdspiergroep getraind waarbij andere spiergroepen secundair ondersteuning zullen moeten bieden, o.m de core om stabiel en correct de gecombineerde oefening te kunnen uitvoeren.

Met dit type training zijn er bijgevolg heel wat voordelen te behalen.

Doordat dieper gelegen spieren ook aan het werk gezet worden, werk je aan een diepere core-training. Dit zal evenwicht en balans ten goede komen. Wanneer we meerdere spiergroepen aan het werk zetten, verhogen we onze concentratie alsook coördinatie en stabiliteit van het lichaam. Een belangrijke pijler in de opbouw naar een fit lichaam.

Daarnaast verhoog je jouw verbranding, dankzij de energie die verbruikt wordt in meerdere spiergroepen. Train jezelf in shape dankzij compound oefeningen! Ideaal toch?

Daarnaast betreft compound training een functionele manier van training. Bewegingen in functie van het dagelijks leven staan hierbij centraal. Samengestelde bewegingen zetten meer spieren aan het werk, waardoor je meer gewicht kan houden. Dit leidt tot een verhoogde spiermassa op meerdere spiergroepen. Een gestroomlijnd figuur als resultaat! Bovendien legt een compound oefening de focus meer op een correcte houding, waardoor je er ook in je dagelijks leven meer voordeel zal uithalen.

We kunnen dus stellen dat de implementatie van compound oefeningen in jouw training je doorgaans een sneller resultaat oplevert. Compound training biedt jou (en jouw coach) de mogelijkheid om doelgericht een trainingsschema op te stellen. Dankzij het trainen van meerdere spiergroepen tegelijk, bespaar je tijd tijdens jouw workout. Een diepgaander trainingseffect in een kortere tijdspanne! Efficiënt toch?