Een gezonde levensstijl voor een sterke immuniteit
In een wereld waarin we onderhevig zijn aan een overvloed aan prikkels en beïnvloedbaar zijn door heel wat dagelijkse stressfactoren, is het steeds belangrijker om onze gezondheid prioritair te stellen. Daarbij speelt het op peil houden en versterken van onze immuniteit een centrale rol.
Een sterk immuunsysteem beschermt ons tegen ziekten en helpt om een fitter en energieker gevoel te hebben. Een gezonde en actieve levensstijl vormt de basis voor een sterke immuniteit. In deze blog bespreken we enkele van de belangrijkste aspecten die je kan helpen om je immuniteit een boost te geven.
Een gezond voedingspatroon voor een sterk immuunsysteem.
Voeding speelt een sleutelrol in de gezondheid van je immuunsysteem. Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan onbewerkte voeding en dus vitamines, mineralen en antioxidanten, bestrijdt infecties in je lichaam. Heel wat voedingsmiddelen bevatten reeds wat er nodig is om een sterk immuunsysteem op te bouwen. Je vindt natuurlijke anti-oxidanten (een soort antiroestmiddel voor je lichaam) o.a terug in onder meer blauwe bessen, noten en spinazie.
Citrusvruchten, paprika, aardbeien en broccoli zitten dan weer vol met de immuunversterkende vitamine C. Deze vitamine staat bekend om zijn vermogen om witte bloedcellen te stimuleren, die dan weer essentieel zijn in de bestrijding van infecties.
Ook vitamine D speelt een voorname rol in onze immuniteit. Zeker tijdens de maanden waar het daglicht aanzienlijk beperkter is, heeft ons lichaam nood aan voldoende opname van deze vitamine om weerbaar te blijven. Zalm, eieren en verrijkte zuivelproducten kunnen helpen om je vitamine D-spiegel te verhogen.
Ook zink helpt je om je immuuncellen te versterken. Dit is te vinden in voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, noten en vlees. Voldoende opname van dit mineraal is dus aangewezen om krachtig de winter door te komen.
Niet alleen de opname van vitaminen en mineralen zorgt voor een sterk immuunsysteem, ook je algehele darmgezondheid speelt een belangrijke rol in je immuniteit. Aangezien een groot deel van je immuunsysteem zich in de darmen bevindt, is het belangrijk je darmflora of microbioom in balans te houden. Probeer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan probiotica (zoals yoghurt, kefir, en zuurkool) alsook prebiotica (zoals knoflook, uien, en bananen).
Samengevat kunnen we dus stellen dat heel wat voedingsmiddelen ons immuunsysteem zullen ondersteunen. Een evenwichtig voedingspatroon dient dus al basis voor een gezond en sterk lichaam en voorkomt heel wat kwalen, zowel op fysiek als mentaal vlak.
Houd je lichaam in beweging!
Dat bewegen goed voor je is, gaven we reeds met je mee. Maar wist je dat beweging ook een uitstekende manier is om je immuniteit te ondersteunen? Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop, wat het gemakkelijker maakt voor immuuncellen en andere noodzakelijke stoffen om hun werk door het hele lichaam te doen.
Voldoende lichaamsbeweging helpt tevens om ontstekingen te verminderen en bevordert de afgifte van endorfines, die stress verminderen en je algehele stemming verbeteren.
Hoeveel beweging is voldoende? Wij werken graag met de WHO-beweegrichtlijn: 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, 2x krachttraining per week en 150 min. cardiotraining per week, dus training waarbij je hartslag omhoog gaat en je gaat zweten.
Houd er tenslotte ook rekening mee dat overmatige of te intensieve lichaamsbeweging je immuunsysteem juist tijdelijk kan verzwakken, dus balans is cruciaal!
Het effect van stress en het belang van slaap.
Niet alleen voeding en beweging hebben een invloed op onze immuniteit. Er zijn ook factoren die een negatief effect hebben op onaz immuniteit. Stress en een tekort aan slaap zorgen ervoor dat ons immuunsysteem onder druk wordt gezet.
Chronische stress kan de aanmaak van het stresshormoon cortisol verhogen. Dit heeft op termijn een omgekeerd effect op het immuunsysteem. Daarom is het belangrijk om dagelijks momenten van ontspanning in te bouwen.
Activiteiten zoals yoga, meditatie, en diepe ademhalingsoefeningen zijn bewezen effectief om stress te verminderen en de immuniteit te versterken. Het besteden van tijd aan hobby’s, tijd doorbrengen in de natuur, praten met vrienden of familie kunnen ook helpen om stress te verlagen.
Daarnaast is slaap een echte immuniteitsboost. Dit is het moment waarin je lichaam herstelt, zowel fysiek als mentaal. Tijdens een goede nachtrust maakt je lichaam eiwitten aan die cytokinen worden genoemd. Deze stoffen helpen infecties en ontstekingen in je lichaam bestrijden. Te weinig slaap kan de aanmaak van deze cytokinen verstoren en dus je vatbaarder maken voor ziekten. Probeer elke nacht 7-8 uur kwalitatieve slaap te krijgen. Hou een goede slaaproutine aan om je immuniteit sterk genoeg te houden doorheen de wintermaanden.
Een gezonde levensstijl
Het versterken van je immuunsysteem draait om het maken van gezonde keuzes die je lichaam helpen optimaal te functioneren. Een evenwichtige voeding, regelmatige beweging, voldoende slaap, stressbeheer, goede hydratatie, een gezonde darmflora, en het vermijden van schadelijke gewoontes zijn allemaal stappen die je kunt nemen om je immuunsysteem een boost te geven.
Vergeet niet dat een gezonde levensstijl geen quick-fix is, maar een verzameling van dagelijkse gewoontes die je op de lange termijn helpen sterker en gezonder te worden.
Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken, en je zult al snel de voordelen van een verbeterd immuunsysteem gaan merken – meer energie, minder ziek zijn, en een algeheel gevoel van welzijn. Zet vandaag de eerste stap naar een sterkere gezondheid!
Gym Tonic biedt je graag een stevige houvast waarbij je werkt aan algehele mindshift om je lichaam te versterken.
Met ons premium resultaatprogramma begeleiden we jou vanuit kennis en expertise naar een gezonde en actieve levensstijl. We laten je de vele effecten op je fysieke, sociale én mentale welzijn ervaren, én je kennis omtrent gezondheid en welzijn verhogen.
Dankzij dit jaarprogramma maak jij een echte moving shift in het behalen én behouden van een totaal EFFECT op je gehele welzijn en geef je daardoor een boost aan je gezondheid.
Er wordt ingezet op gerichte beweging, een aangepast voedingspatroon en de juiste mindset om je gedrag duurzaam te shiften naar een gezonde en evenwichtige levensstijl.
Wil je graag meer weten? Klinkt als muziek in de oren? Maak nu jouw afspraak met één van onze medewerkers en zet de eerste stap naar een fitter en vitaler leven.
In de moderne werkcultuur waarin we steeds vaker (ook thuis) aan onze bureaus gekluisterd zitten, en waarbij zitten ook wel wordt genoemd als het nieuwe roken, is het belangrijker dan ooit om actief te blijven. En daarbij telkt echt letterlijk elke stap!
De zomer staat voor de deur en dat betekent: tijd voor avontuur! Of je nu een dagje weg gaat, een vliegvakantie plant, of gewoon geniet van een festival of speeltuin, de zomer zit vol met afleiding van je normale (sport)routine.
In het haastige, drukke leven van vandaag lopen we snel de voeten van onder ons lijf om de balans te vinden tussen werk, gezin en vrije tijd. De vele prikkels kunnen daardoor echter voor heel wat mentale onrust zorgen. Niet alleen voor onze fysieke gezondheid is het van belang om ‘stressverlagende activiteiten’ in de dagelijkse routine op te nemen. Ook onze mentale weerbaarheid krijgt hierdoor een boost.
Blijf op de hoogte!
Contact
Gym Tonic
Sport- en Gezondheidscentrum
Antwerpsestraat 12-14 (A12) 2840 Reet
T: 03 8 440 440
E: info@gymtonic.be
BTW: BE0476457169
Bank: IBAN BE85 0017 8686 6706
Openingsuren
Maandag en woensdag: van 8.00 tot 22.30 uur
Dinsdag en Donderdag: van 7.00 tot 22.30 uur
Vrijdag: van 8.00 tot 20.30 uur
Zaterdag en Zondag: van 9.00 tot 16.00 uur
EINDEJAARSPERIODE
Di 24/12 & Di 31/12 open 7u-16u
Lessen ’s morgens gaan door.
Woe 25/12- Do 26/12 – Gesloten
Woe 01/01 – Do 02/01 – Gesloten
© Gym Tonic – 2Bfit BV – Alle rechten voorbehouden
Contacteer ons
Schrijf in op onze nieuwsbrief
Meer info premium resultaatprogramma
