Alle energie komt van verbranding van glucose en vetzuren. Echter de verhouding waarin het lichaam vetzuren en glucose zal verbruiken, is afhankelijk van de intensiteit van de inspanning. Zo zal het lichaam meer zuurstof nodig hebben voor het verbranden van vetten dan voor koolhydraten. 

Wanneer we een training uitvoeren met lage intensiteit, is er geen (of minder) sprake van een zuurstoftekort. Het lichaam zal dan een groot aandeel van energie uit vetreserves kunnen halen. Gaan we naar hoge intensiteit training, komt het lichaam in de glucoseverbranding terecht. 

Om het evenwicht te bewaren tussen beide, en dus het maximale te halen uit jouw prestaties, is het aangewezen om een balans te houden tussen hoge en lage intensiteit trainingen. Combinatie van kracht- en cardiotraining is de boodschap.

Zorg voor een gezonde en gevarieerde voeding, zowel voor als na de training. 

Voorzie de spieren van voldoende brandstof om de training door te komen, zonder dat het aan jouw spierweefsel moet zitten. En zorg achteraf voor voldoende eiwitten op het spierherstel te bevorderen. 

Verdeling 40-30-30

Jouw gezonde en evenwichtige voeding zou 40% koolhydraten moeten bevatten, 30% eiwitten en 30% vetten om vet te verbranden. 

Wanneer je een actieve dag inplant, zet je meer in op koolhydraten. Beperk koolhydraten indien jouw dag weinig activiteit vraagt, of weinig tot geen sportieve inspanningen bevat.

Wil je graag vermageren? Dan is het belangrijk om niet alleen de vetverbranding optimaal te houden, maar ook te kijken naar je calorie-inname in vergelijking met je calorieverbruik. Bij een hoge intensiteit gaat je calorieverbruik naar omhoog. 

Hydratatie is key

Zorg dat je voor, tijdens en na jouw training je lichaam voldoende hydrateert. Tijdens het sporten verlies je heel wat vocht. Wist je dat ons lichaam voor 70% uit vocht bestaat? Dit reservoir op pijl houden is dus de boodschap. Op deze manier zorg je ervoor dat je lichaam optimaal blijft functioneren De lichtste dehydratatie leidt tot enorme prestatieverlies:

Evelyne Coppens, sportvoedingsdeskundige bij Energy Lab, geeft een voorbeeld: “Voor een persoon van 70 kilogram geeft een vochtverlies van 1,4 liter (2% van het lichaamsgewicht; red.) aanleiding tot een daling van het aerobe vermogen (uithoudingsvermogen; red.) met 10%. De impact op het anaerobe vermogen (voor intensievere inspanningen; red.) is zelfs nog groter. Bij een tekort van 3 tot 5% krijg je een duidelijke afname van het duurvermogen en treedt er ook krachtverlies op.”

Probeer eens een sportwater. Hieraan zijn extra mineralen toegevoegd die we verliezen tijdens onze training. Zo breng je snel het verloren mineralengehalte terug op peil. 

En het is eens net even wat anders dan kraantjeswater. 

Vind de juiste motivator

Geen inspiratie? Gebrek aan motivatie? 

Laat je inspireren door jouw omgeving. Neem deel aan een groepssessie als jouw motivatie toch wat zoek is. Challenge een vriend of vriendin om samen aan een bewegingsdoel te werken. 

Jouw omgeving wil niet mee?

Gym Tonic is er voor je! Schrijf je bijvoorbeeld in voor onze BEACH BODY CHALLENGE en daag jezelf uit om 6 weken lang het beste uit jezelf te halen. Hou je inspanningen bij in onze Gym Tonic app. En motiveer elkaar om 6 weken het beste te geven. Heb je jezelf ingeschreven, dan maak je deel uit van onze community! En zal Gym Tonic er alles aan doen om jullie gemotiveerd te houden. 

Nood aan extra inspiratie? Maak een afspraak bij éen van onze trainers voor een persoonlijke check up of informeer naar de mogelijkheden inzake personal training.