Klinkt vanzelfsprekend? Doch is het menselijk om in vastgeroeste patronen te hervallen. 

Gym Tonic geeft je alvast enkele tips om een verandering in jouw gedrag teweeg te brengen om een gezonde levensstijl vol te houden. Lees snel verder wat jij kan doen!

Allereerst: bepaal jouw valkuilen. Verkrijg inzicht in jouw gedragspatronen door een dagboek bij te houden. Breng alles in kaart en verklaar waarom bepaalde patronen zich voordoen in jouw routine. Een eerste stap naar een gezonde levensstijl is bewustwording. Heb je daar voldoende inzicht in verkregen? Zet dan de volgende stap. 

Bepaal vervolgens welk gedrag je graag zou aanpakken. Concreet wil dit zeggen, stel jezelf haalbare en meetbare doelen op. Schrijf deze neer als afspraak met jezelf. Gebruik dit als houvast om bij terug te blikken bij motivatie-arme momenten. Ben je visueel aangelegd? Maak een mindmap waarin je je doelstellingen onderverdeeld in kleine stappen. Hier ga je te werk met korte, krachtige kernwoorden om het zo concreet mogelijk te maken. 

Vervolgens is het tijd om het gedrag EFFECTief aan te pakken. Kies een aanpak die aansluit bij jouw doelen en jouw persoonlijkheid. Schrijf jouw technieken zo concreet mogelijk neer. Ook dit zal ervoor zorgen dat je langer zal volhouden. Zie het als een geschreven contract met jouw gezondheid. Laat je begeleiden en adviseren door een expert; zoals een Gym Tonic trainer of coach.

Een voorbeeld om meer water te drinken zou kunnen zijn dat je een hervulbare drinkbus met smaakfilter aankoopt, als je zo iemand bent die water maar niets vindt. Schrijf voor jezelf neer hoeveel keer per dag je deze drinkbus wenst te vullen. 

Slechts drie stappen om jouw levensstijl aan te pakken, met oog op een betere gezondheid. Hieronder volgen enkele concrete tips die kunnen helpen om te evolueren naar die gezonde levensstijl waar jouw lichaam nood aan heeft. 

Voldoende beweging

Het leven is bewegen en bewegen is het leven! Stel jezelf concrete & haalbare beweegdoelen op. Plan deze momenten in jouw agenda in. Zorg voor routine en structuur. Het duurt gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Hou je aan jouw planning! Je zal merken dat het na een aantal weken al helemaal niet meer zo een opgave is om beweging in je drukke agenda te houden. 

Voldoende ontspanning voor balans

Zorg voor voldoende ontspanning. Plan niet enkel een rustdag in jouw sportschema in, maar trek deze lijn door naar werkvlak en het huishouden. 

Cijfers tonen aan dat steeds meer mensen kampen met burn-out symptomen door gebrek aan mentale rust. Volgens de Vlaamse Werkbaarheidsmonitor 2019 geeft 13,6% van de medewerkers aan dit te ervaren. In 2004 ging het om 10,2%. Dit cijfer blijft toenemen omdat we als individu vaak rust en ontspanning snel de zijlijn inschuiven. 

Respecteer jouw rustmomenten zodat je gaandeweg niet de controle verliest en mogelijks langere tijd buiten strijd bent. 

Bepaal voor jezelf waar jij energie uithaalt tijdens deze rustmomenten. Het motto luidt dan ook “een gezonde geest in een gezond lichaam”.  

Gezonde & gevarieerde voeding om te streven naar dat gezonde gewicht 

Vaak ontbreken we doorheen de week aan tijd om evenwichtig en gezond te koken. 

Een goede planning zorgt ervoor dat op drukke werkdagen hier minder aandacht aan moeten steken. Zondagmiddag geen plannen? Kook even wat meer en bewaar extra hoeveelheden in kleinere porties in de frigo of diepvries.

Plan je maaltijden en haal uitsluitende de nodige ingrediënten in huis. Zo vermijd je dat er voeding in de vuilinisbak belandt en voorkom je ook dat je slecht eet. Wat je niet in huis hebt, kan je niet opeten!